Présentez-vous les symptômes suivants : une sensation de gonflement, des nausées ou des envies de vomir, une douleur lancinante ou des douleurs abdominales hautes ? Il est alors grand temps d’examiner attentivement vos habitudes alimentaires. En effet, ces troubles gastriques fréquents se manifestent le plus souvent en soirée ou durant la nuit. Par ailleurs, les premiers symptômes apparaissent environ une heure après le dernier repas. Quelle en est la cause ? Une trop grande pression exercée dans le ventre, de sorte que le suc gastrique est refoulé dans l’œsophage (= reflux) – principalement lorsque vous vous couchez. Les brûlures d’estomac entraînent également des douleurs dans l’abdomen supérieur et provoquent une sensation de brûlure dans l’œsophage. De plus, ces aigreurs irritent votre muqueuse gastrique et s’accompagnent d’un goût acide dans la bouche. Des sensations dont on pourrait bien se passer !  

Halte aux douleurs d’estomac

Evitez ces désagréments en respectant les conseils suivants :

  • Mangez plus souvent de plus petites portions, étalées tout au long de la journée : trois repas principaux et deux collations. Planifiez vos repas à des heures régulières.
  • Evitez de manger tard dans la soirée : votre dernier repas devrait être pris trois heures avant d’aller vous coucher
  • Mangez calmement. Prenez suffisamment de temps pour manger et asseyez-vous bien droit pendant votre repas. Veillez à bien mâcher vos aliments, ce qui favorise la digestion. 
  • Les aliments suivants sont à consommer avec modération : les aliments gras, les épices fortes, l’ail, les légumineuses, les oignons, les choux, les sucreries, et les agrumes.
  • Ne buvez pas trop de café, de thé, de boissons gazeuses ou d’alcool.
  • Bougez suffisamment.
  • Fumez moins ou arrêtez complètement.
  • Evitez les tensions et le stress.
  • Ne portez pas de vêtements qui compriment votre taille, tels qu’un pantalon ou une ceinture.
  • Fléchissez les genoux au lieu de vous pencher rapidement. Vous diminuez ainsi le risque d’avoir le reflux : le suc gastrique refoulé dans l’œsophage. 
  • Surélevez légèrement votre tête pendant la nuit afin d’éviter le reflux : surélevez la tête du lit de 15 à 25 cm ou placez quelques coussins supplémentaires.  
  • Dormez du côté gauche.

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Votre pharmacienne,

Frederika De Nève